جواب فعالیت های درس ۱۰ سلامت و بهداشت دوازدهم
گام به گام درس دهم سلامت و بهداشت دوازدهم
گام به گام درس دهم سلامت و بهداشت دوازدهم
انتخاب سریع صفحه :
گام به گام سلامت و بهداشت / درس ۱۰: بهداشت روان
فعالیت ۱ صفحه ۱۱۱ درس دهم سلامت و بهداشت دوازدهم
گفت‌وگوی کلاسی
شما خود را چه قدر می‌شناسید؟
بر عهده خود دانش آموز
جواب: شما میتوانید درمورد یک ویژگی اخلاقی خود یا هر آنچه درباره خودتان میدانید بنویسید.
شناخت شما از خودتان شامل چه جنبه‌هایی است؟ بر عهده خود دانش آموز
جواب: برای مثلا میتوانید بنویسید ، جنبه هایی که شامل درون گرایی ، برونگرایی ،نوع شخصیت (جمعیت دوست ، خنده رو ، تجربه جو و …) باشد.
فعالیت ۲ صفحه ۱۱۲ درس دهم سلامت و بهداشت دوازدهم
خودارزیابی
به پرسش‌های زیر پاسخ دهید:
جواب این فعالیت بر عهده دانش آموز است.
– به چه چیزهایی علاقه دارید، از چه چیزهایی بدتان می‌آید؟
– چه نقاط قوت و چه نقاط ضعفی دارید؟
– چه خواسته‌ها، آرزو‌ها و نیاز‌هایی دارید؟
– چه هدف‌هایی دارید؟ برای رسیدن به هدف‌های خود چه فعالیت‌هایی را انجام می‌‌دهید؟
– چه چیزهایی را ارزش میدانید؟
– چه مسئولیت‌هایی برای خودتان قائل هستید؟
– بیشتر چه احساساتی را -چه مثبت و چه منفی- تجربه می‌کنید؟
– از چه چیزهایی بیشتر شاد و از چه چیزهایی بیشتر ناراحت می‌شوید؟
– چه چیزهایی شما را امیدوار و چه خبرهایی ناامید می‌کند؟
– در زندگی خود به چه چیزی می‌بالید و افتخار می‌کنید؟
– چه چیزهایی به شما کمک می‌کند تا در برابر سختی‌ها و دشواری‌ها مقاومت کنید؟
فعالیت ۳ صفحه ۱۱۳ درس دهم سلامت و بهداشت دوازدهم
خودارزیابی
در ادامه برخی از پیام‌های درونی منفی در یک نوجوان را که می‌تواند بر عزت نفس او تأثیر منفی بگذارد، ملاحظه می‌کنید، این پیام‌ها را در درون خود جست‌وجو کنید و در صورت مواجهه با آنها، پیام‌های مثبتی را که می‌توان جایگزین آنها کرد بنویسید و سعی کنید با تکرار آنها، پیام منفی درونی خود را حذف کنید.
آیا شما با چنین پیام‌هایی در درون خود مواجه شده‌اید، در صورت پاسخ مثبت، پیام‌های مثبت پیشنهادی خود را جایگزین کرده و سعی کنید با تکرار آنها، پیام منفی درونی خود را حذف کنید.
جواب: بر عهده خود دانش آموز (در این فعالیت برعکس موارد بالای گفته شده بستگی به شخصیت خودتان را بنویسید )
فعالیت ۴ صفحه ۱۱۵ درس دهم سلامت و بهداشت دوازدهم
گفت‌وگوی کلاسی
به نظر شما ویژگی‌هایی افرادی که در برابر ناملایمات و دشواری‌های زندگی موفق می‌شوند، چیست؟
جواب: ۱- عزت نفس
۲- سرسختی و تاب‌آوری
۳- داشتن هدف
۴- انعطاف‌پذیری در برابر مشکلات و مسائل
فعالیت ۵ صفحه ۱۱۷ درس دهم سلامت و بهداشت دوازدهم
گفت‌وگوی کلاسی
به نظر شما نوجوانان با چه مشکلات روانی – رفتاری در زندگی خود مواجه هستند؟
جواب: استرس و اضطراب، افسردگی، خشم
دلایل بروز این مشکلات چیست؟ و چگونه می‌توان بر آنها فائق آمد؟
جواب: دلایل آن عواملی مانند بلوغ، احساس استقلال، نگرانی درباره آینده و … است. برخورد صحیح با این تغییرات نیازمند طی زمان و کسب تجربیات لازم است.
فعالیت ۶ صفحه ۱۱۷ درس دهم سلامت و بهداشت دوازدهم
خودارزیابی
با مطالعه موارد زیر ویژگی های روانی خود را ارزیابی کنید. 
فعالیت ۷ صفحه ۱۱۹ درس دهم سلامت و بهداشت دوازدهم
خودارزیابی
برخی از موقعیت‌های استرس‌زا در زندگی خود را شناسایی کنید و به کمک جدول زیر راهکارهای مناسب سازش با آنها را شناسایی کنید و با فلش آنها را به هم وصل کنید.
| موقعیت‌های استرس‌زای قابل پیش‌بینی | راهکارهای مدیریت و کنترل استرس |
| ۱- دیر رسیدن مادر به منزل از محل کار | – داشتن صبر و حوصله [۲] |
| ۲- ماندن در ترافیک و ترس از جا ماندن از قطار | – یافتن راه حل منطقی [۸] |
| ۳- خواب ماندن نرسیدن به امتحان | – توکل بر خدا و خود را به خدا واگذار کردن [۳] |
| ۴- نگرانی درمورد چاقی | – نرمش و ورزش منظم [۴] |
| ۵- دعوای خانوادگی | – انجام تمرین تمرکز و آرام‌سازی خود [۹] |
| ۶- عصبی شدن های بی‌موقع | – داشتن لبخند و شاد بودن [۶] |
| ۷- گیر کردن در تصمیم گیری های مهم | – خودداری از عصبانیت و خصومت [۵] |
| ۸- پرداخت نکردن قرض و بدهی | – گرفتن دوش آب‌سرد به هنگام عصبانیت [۱۳] |
| ۹- از دست دادن شغل خود | – بهره‌گیری از ذکر، دعا و توسل [۱] |
| ۱۰- آشفته بودن ذهن | – پرداختن به امور هنری مورد علاقه [۱۰] |
| ۱۱- نامنظم شدن در مسائل و شخصی زندگی | – گفت‌وگوی دوستانه و صمیمی با اعضای خانواده [۱۲] |
| ۱۲- از دست دادن دوستان و افراد نزدیک | – مشورت با دیگران و اجتناب از تصمیم‌های عجولانه [۷] |
| ۱۳- فکر کردن درمورد آینده و مشکلاتی که در مسیر وجود دارد. | – اختصاص دادن اوقاتی از روز به خود و تفکر درباره امور شخصی [۱۱] |
فعالیت ۸ صفحه ۱۲۰ درس دهم سلامت و بهداشت دوازدهم
گفت‌وگوی گروهی
در این فعالیت چند روش برای مقابله با فشار‌های روانی و اضطراب ارائه شده است. با توجه به سه اصل گفته شده در بالا (بازداری، برون ریزی و جایگزین کردن خواسته‌ها)، تشخیص دهید در هر یک از روش‌ها کدام اصل به کار گرفته شده است؟
🔶 هر روز فقط یک ساعت خاص را به فکر کردن درباره نگرانی‌ها و اضطراب آورنده‌های زندگی‌مان اختصاص دهیم.
(اصل جایگزینی)
🔶 یک جعبه خیالی نگرانی برای خود تصور کنیم که در محکمی دارد و نگرانی‌های خود را در آن بگذاریم.
(اصل بازداری)
🔶 با نگرانی‌ها و اضطراب‌هایمان گفت‌وگو کنیم و به آنها بگوییم: نه! من اصلاً این گونه فکر نمی‌کنم، نمی‌توانی مرا اذیت کنی، مزاحمم نشو.
(اصل برون‌ریزی)
🔶 نگرانی‌های خود را شناسایی کنیم و آنها را پهلوان پنبه‌هایی تسلیم شده در ذهن خود تصور کنیم.
(اصل بازداری)
🔶 ذهن خود را از نگرانی‌ها دور کرده و به انجام کارهای لذت‌بخش و آرامش دهنده همچون دوچرخه سواری، خواندن داستان‌های پندآموز، اعمال عبادی و … بپردازیم.
(اصل جایگزینی)
فعالیت ۹ صفحه ۱۲۲ درس دهم سلامت و بهداشت دوازدهم
خودارزیابی
در جدول زیر علائم هشدار دهنده افسردگی را در مورد خودتان ارزیابی کنید.
جواب: جواب این فعالیت نیز بر عهده دانش آموز است ، برای نمونه جدول زیر را حل کرده ایم.
فعالیت ۱۰ صفحه ۱۲۳ درس دهم سلامت و بهداشت دوازدهم
خودارزیابی
یکی از شرایط یا موقعیت‌هایی را که شما به شدت عصبانی شده‌اید در نظر بگیرید و سپس به سؤالات زیر پاسخ دهید:
۱- خشم خود را چگونه بروز دادید؟
جواب: با بلند کردن صدای خود
۲- آیا در ابراز خشم خود واکنش افراطی نشان دادید؟
جواب: بله
۳- آیا در ابراز خشم خود تحت تأثیر محیط و دیگران قرار گرفتید؟
جواب: بله
۴- آیا هنوز نسبت به آن فرد یا آن موضوع، همان احساس را دارید؟
جواب: خیر
۵- به نظر خودتان آیا نحوه ابراز خشم شما می‌توانست بهتر باشد؟ چگونه؟
جواب: بله، باید با صحبت کردن مشکل را حل می‌کردم.
۶- اگر دوباره در همان موقعیت قرار بگیرید چگونه رفتار خواهید کرد؟
جواب: ابتدا آرامش خود را حفظ کرده و با احترام با طرف مقابل در مورد آن مشکل صحبت می‌کنم.
- hamyar
- hamyar.in/?p=12606